Bazı çalışmalar göstermiştir ki, uzun aralıklarla yazı yazmak, uygun olmayan bilgisayar yerleşimi, yanlış çalışma alışkanlıkları, stresli çalışma ortamları ile kendi sağlık problemleriniz bile bu zararlara neden olabilir. Bu zararların arasında carpal tunnel sendromu, tendinitis, Tenosynovitis ve diğer kas iskelet rahatsızlıklarını sayabiliriz.
Bu tip rahatsızlıkların belirtileri ellerde, bileklerde, kollarda, omuzlarda, boyunda, sırtta aşağıdaki biçimlerde görülebilir:
- Uyuşukluk, yanma veya ürperme
- Sızı, ağrı veya hassasiyet
- Acı, zonklama veya kasılma
- Tutulma veya kasılma
- Halsizlik veya soğuk algınlığı
Bu belirtiler yazı yazma sırasında, fare kullanırken ve hatta elle çalışılmayan başka zamanlarda ya da gece uyurken sizi uyandırdığı zaman da hissedilebilir. Eğer bilgisayar kullanmakla ilgili olduğunu düşündüğünüz bu belirtilerle karşılaşırsanız veya herhangi başka devamlı ya da tekrar eden ağrı, rahatsızlık hissederseniz, hemen uzman bir fizik doktoruna ya da varsa şirketinizin sağlık ve güvenlik bölümüne başvurmalısınız. Sorun ne kadar erken tanımlanır ve önlemi alınırsa, kalıcı özürlere yol açma şansı o kadar az olacaktır.
Oturuş, aydınlatma, mobilya, iş organizasyonu ve diğer çalışma şartları hislerinizi ve iş veriminizi etkiler. Çalışma ortamınızı ayarlayarak ve birkaç pratik denemeyle, çalışırken olabildiğince az yorulur, ayrıca bazı bilim adamlarınca da inanılan zararlı olabilecek zorlanma ve gerilme riskini de azaltırsınız.
Önemli Tercihler:
Bilgisayarı her kullandığınızda, rahatınızı ve güvenliğinizi etkileyecek seçimler yaparsınız. Bu, masanızın üzerinde duran gerçek boyutlarda bir klavye ve ekranla, bir taşınabilir defter bilgisayarla veya kucağınızdaki kablosuz klavye için de doğrudur. Her durumda, çalışırken oturuş durumunuzu klavyenize, işaretleme cihazınıza, ekranınıza, uzaktan kumandaya, telefona ve kullandığınız tüm kitap ve kağıtlara göre seçin. Ayrıca aydınlatma ve diğer faktörleri de kontrol edebilmelisiniz.
Güvenlik ve Rahat Kullanım İçin Harekete Geç
Çalışma ortamımızdaki birçok faktör verimli çalışıp çalışmadığımızı belirler ve hatta bir anlamda sağlık ve güvenliğimize katkıda bulunur. Harekete geçerek ve düzenli aralıklarla bu Rehber’deki tavsiyeleri yeniden değerlendirerek,daha güvenli,daha da rahat, sağlıklı ve verimli çalışma ortamı yaratmak mümkündür.
ÖNEMLİ
Bazı bilim adamları, rahatsız bir şekilde uzun süre veya doğal olmayan pozisyonlarda çalışmanın Uyarı bölümünde bahsedildiği şekilde risk doğurabileceğine inanmaktadırlar. Bu rehberdeki bilgiler, daha rahat ve verimli çalışmanız için yollar önererek sizin daha güvenli çalışmanız için hazırlanmıştır.
İPUCU
Kendi kendini kontrol
Bu bölümde yazanları gözden geçirdikten sonra, Bölüm 6 Güvenlik & Rahat kullanım kontrol Listeniz yardımıyla oturuşunuz ve alışkanlıklarınızı bir kez daha kontrol edin.
Ayaklar, Dizler ve Bacaklar
Otururken ayaklarınızın yere sağlam ve rahat bastığından emin olun. Ayaklarınızın yerde rahatça durabileceği ayarlanabilir bir masa ve sandalye veya ayak dayayıcı kullanın. Eğer ayak dayayıcı kullanıyorsanız, rahat ortamınız içinde değişik bacak pozisyonlarına olanak sağlayacak genişlikte olmasına dikkat edin.
Gerekli Bacak Yerini Sağlamak
Çalışma masanızın altında dizleriniz ve bacaklarınız için yeterince boşluk olduğundan emin olun. Kalçanıza ve bacağınızın arkasına yönelin yoğun baskı uygulamaktan kaçının. Bacaklarınızı uzatın ve bacak pozisyonunuzu gün boyunca değiştirin.
Yürüyün
Düzenli olarak masanızdan kalkın ve yürüyüşler yapın
Bacaklarınızı rahatlatın
Bacaklarınızın pozisyonunu gün boyunca değiştirin
KAÇININ !
Masanızın altını, bacaklarınız için gereken alanı kısıtlayan kutu ve benzeri şeylerle doldurmaktan kaçının. Hiçbir şeye çarpmadan masanızın altına tamamen girebilmelisiniz
Sırt
Sandalyenizi vücudunuza tam destek olacak şekilde kullanın. Ağırlığınızı düzgün şekilde dağıtın ve sandalyenin tüm alt ve sırt kısmını vücudunuzu destekleyecek şekilde kullanın. Eğer sandalyenizin ayarlanabilir arkalığı varsa, alt omurganızın doğal eğimine uyacak şekilde ayarlayın.
Ön Kollar, Bilekler ve Eller
Ön kollarınızı, bileklerinizi ve ellerinizi ister masada ister kanepede veya yatakta otururken daima düzgün, doğal pozisyonda tutun. Yazarken veya işaretleme cihazı kullanırken bileklerinizi eğip bükmekten veya açılı tutmaktan kaçının.
Bileklerinizi
Sabitlemeyin
Yazarken bileklerinizi masanızda, kalçanızda veya avuç dayayıcı (bilek dayayıcı da diyebiliriz) üzerinde sabitlemeyin ya da dinlendirmeyin. Yazarken avucunuzu dayamak, bileklerinizi geriye bükmenize ve bileklerinizin altına baskı uygulanmasına neden olacağı için zararlı olabilir. Avuç dayayıcılar, yazmadığınız zamanki duraklamalarda destek sağlamak için tasarlanmışlardır.
Gözler
Uzun süre bilgisayarla çalışmak, oldukça çaba gerektiren bir iştir ve gözlerinizin tahriş olmasına ve aşırı yorulmasına neden olabilir. Bu yüzden, görmenize özel önem vermeli ve aşağıdaki tavsiyelere uymalısınız:
Gözlerinizi Dinlendirin
Gözlerinizi sık sık dinlendirin. Düzenli aralıklarla ekrandan uzak bir noktada bakışlarınızı odaklayın. Bu
aynı zamanda, gerinmek, derin bir nefes almak ve gevşemek için iyi bir fırsat olabilir.
Ekran ve Gözlüklerinizi Temizleyin
Ekranınızı ve gözlük veya kontakt lensinizi temiz tutun. Eğer yansımayı azaltıcı bir filtre kullanıyorsanız, üreticisinin talimatları doğrultusunda onu da temiz tutun.
Ekran
Ekranınızı uygun şekilde yerleştirerek ve açısını ayarlayarak, göz yorulması ile boyun,
omuzlar ve sırtınızdaki kas ağrılarını azaltırsınız.
Ekranınızı Yerleştirin
Ekranı direkt olarak tam karşınıza koyun. Uygun görüş mesafesini bulmak için, kollarınızı ekrana doğru uzatın ve parmak eklemlerinizin olduğu yere ekranı yerleştirin. Ekranda yazanları rahatça görebilmelisiniz.
Ekran Yüksekliğini Ayarlayın
Ekranınızın yerleşimi, başınızın omuzlarınız üzerinde dengeli durmasına yardımcı olmalıdır. Ekranınız, boynunuzun rahatsız edecek şekilde öne eğilmesine veya geriye doğru açı yapmasına neden olmamalıdır. Ekrandaki yazının en üst satırı göz hizanızın biraz altına gelecek tarzda ekranınızı yerleştirerek daha rahat edebilirsiniz. Gözleriniz ekranın ortasına bakarken hafifçe aşağıya kaymalı.
Birçok bilgisayar tasarımı, ekranı sistem ünitesi üzerine koymanıza izin verir. Eğer bu, ekranı çok yükseltiyorsa, ekranı masanızın üzerine koymak isteyebilirsiniz. Diğer yandan, ekranı masanızın üzerine koyar ve boyun veya sırtınızda rahatsızlık hissederseniz, ekran çok alçak kalmış demektir. Böyle bir durumda, ekranı yükseltmek için kalın bir kitap veya ekran sehpası kullanmayı deneyin.
Ekranı Eğin
Ekranı gözlerinize bakacak şekilde eğin. Genel olarak, ekran yüzeyi ve yüzünüz birbirine paralel durmalıdır. Doğru ekran eğikliğini kontrol etmek için, birisine küçük bir aynayı ekranın görüş alanının merkezinde tutturun. Normal çalışma duruşunuzla otururken, aynada gözlerinizi görebilmelisiniz.
Göz Yüksekliği
Göz yüksekliğiniz, arkanıza yaslanmış, dimdik veya bu ikisi arasında kalan oturuş pozisyonuna göre oldukça değişiklik gösterecektir. Ekranınızın yüksekliğini ve eğikliğini, rahat ortamınız içerisinde unutmayın.

KAÇININ !
Eğer ekrana, kağıtlara baktığınızdan daha çok bakıyorsanız, ekranınızı masanın kenarına yerleştirmekten kaçının.
Ekran Yüksekliğini Çift veya Üç Odaklı Gözlük Kullananlar İçin Ayarlamak
Eğer çift veya üç odaklı gözlük kullanıyorsanız, ekran yüksekliğini uygun şekilde ayarlamak özellikle önemlidir. Gözlüğünüzün alt tarafından ekranı görmek için başınızı geriye atmaktan kaçının; bu boynunuzun ve sırtınızın yorulmasına neden olacaktır. Onun yerine, ekranı alçaltmayı deneyin. Bilgisayar kullananlar için özel gözlük kullanmayı da tercih edebilirsiniz.
- Ekranınızı parlama ve yansımaların olmadığı bir yere koyun.
- Tavan lambalarını kapatın veya azaltın ve birkaç lambayla işinizi aydınlatın.
- Eğer tavan lambalarını kontrol edemiyorsanız, ekranınızı tam lambalarının altı yerine lamba sıralarının arasına yerleştirmeye çalışın.
- Parlamayı azaltıcı ekran filtresi takın.
- Ekranın üzerine siperlik koyun.Bu cihazı ekranın üstüne konabilecek bir kartondan bile yapabilirsiniz.
- Ekranınızı,rahatsız edici baş veya sırt duruşuna yol açacak şekilde eğmeyin veya döndürmeyin.
|  anasayfa   |  sayfa başı  |   geri  |